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Os exageros na “comilança” das festas de fim de ano e as promessas de emagrecer no ano que se inicia. Quem nunca passou por isso e acabou não cumprindo o juramento de fazer as pazes com a balança?
A maioria das pessoas quer seguir uma meta de alimentação saudável, com prática de exercícios físicos regulares, mas, por falta de orientação e ajuda profissional, acabam desistindo pelo caminho.
Para dar aquela forcinha, iniciamos 2018 com dicas valiosas para que as promessas de ano novo não sejam quebradas. Antes de qualquer coisa, o nutricionista Wilson Afonso Dias lembra que qualquer dieta e mudança de hábitos precisam ser acompanhadas por um profissional, isso porque um dos maiores erros na hora de tentar emagrecer é acreditar em dietas mirabolantes e milagrosas.
“Uma dieta para ser saudável precisa ser equilibrada e acompanhada por um profissional. O maior perigo de quem deseja alcançar resultados rápidos é acreditar nessas dietas mirabolantes, de internet ou de pessoas que ouviram falar, como, por exemplo, comer um único alimento por uma semana ajuda a emagrecer. Errado e muito perigoso, já que isso pode acabar resultando em uma gastrite ou algo ainda mais grave”, alerta.
Com a primeira dica anotada, o especialista explica que a mudança de alimentação é difícil, por isso é tão importante a ajuda de um profissional de saúde. “Sair da zona de conforto é difícil, porque envolve o emocional também. Mas com meta e orientação correta a pessoa passa a ter hábitos mais saudáveis e a perda de peso ocorre naturalmente”, destaca Dias.
Fuja dos industrializados
Evitar alimentos industrializados é outro ponto fundamental para quem deseja emagrecer e ter uma vida mais saudável. “Sempre que possível, dar preferência a alimentos mais naturais. Industrializados, apesar de serem mais práticos, contêm corantes, aromatizantes, adoçantes e conservantes, entre outros componentes que são nocivos ao organismo”, explica.
Sabendo que toda mudança requer força de vontade, a primeira regra é perseverança. O nutricionista orienta a começar devagar, eliminando ou diminuindo o consumo de sucos de caixinha e refrigerantes. “Na lanchonete, no supermercado opte por suco de frutas natural. Compre polpa, em vez de sucos de saquinhos ou em caixa. Água, chá ou água de coco são ótimas pedidas também.”
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Dicas do bem
Latinhas perigosas: o sódio está presente em enlatados, embutidos e conservas. Portanto, prefira sempre consumir alimentos naturais.
Menos sal, mais temperos: diminua o sal e invista em temperos para dar sabor à comida, como manjericão, salsa, alecrim, hortelã, entre outros.
Coma devagar: adquira o hábito de mastigar lentamente, sem pressa.
Prepare seus próprios alimentos: dê preferência à comida feita na sua casa.
Mantenha-se bem hidratado: o nutricionista recomenda que se beba pelo menos dois litros de água no dia a;dia.
Aposte num prato colorido: quanto mais colorida uma refeição, mais saudável ela tende ser.
Reserve um dia para comer o que gosta: não seja tão radical, para não transformar sua reeducação alimentar em um pesadelo.
No mais, para quem deseja emagrecer e seguir uma vida mais saudável em 2018, antes de pensar em qualquer estratégia de dieta, pense na saúde: converse com seu médico e peça exames de rotina para avaliar os níveis de colesterol, glicemia e tireoide, que têm relação direta com o sobrepeso.